【使ってみた】生活の基礎「睡眠」を支えるアプリ「Sleep Meister(スリープマイスター)」

オススメ度★★★★★

 最近、生活の改善ということで睡眠に注目しています。

多くの本も出版されていますね。読んでみたいなと考えています。

ネットで調べたら面白いアプリを見つけましたので利用してみました。

Sleep Meister - 睡眠サイクルアラーム Lite

• Naoya Araki
• ヘルスケア／フィットネス
• 無料
• 

このアプリは、睡眠についてかなり詳しく分析してくれるアプリです。

どんな分析ができるの？

こんな感じで1日分の睡眠データを表示してくれます。 

①就床時刻→寝床に入った時刻

②入眠時刻→実際に寝始めた時刻

③鳴動時刻→アラームがなった時刻

④就床時間→寝床に入ってから起きるまでの時間

⑤睡眠時間→実際に寝ている時間

⑥覚醒時間→寝床に入ってから目が覚めている状態の時間

⑦入眠潜時→床についてから寝るまでの時間

⑧中途覚醒→睡眠途中に目が覚めた回数

⑨睡眠効率→就床時間に対して睡眠時間の割合

の９つの項目も細かい設定不要で分析してくれます。

しかもこの日々のデータを統計し、週ごとに分析や行動メモとしてカフェイン、アルコールなどを記載することも可能です。

 週ごとはこんな感じです。

なんでこんなことが分析できるの？

iphoneを枕元に置くことで、睡眠時の振動からこれらのデータを分析しているらしいです。

Sleep Meister（スリープ・マイスター）は、端末に内臓された加速度センサを用いて、人の体動を感知し、眠りの浅い（レム睡眠）時にアラームを鳴らすことにより、快適な目覚めをサポートする目覚ましアラームアプリです。
またその他にも、HealthKitとの連携や、睡眠中の自動ツイート機能、寝言（物音）の録音機能、グラフやリストによる睡眠データの管理、各種SNSへの睡眠データの投稿、入眠時に自動停止する音楽プレイヤーなどなど、機能も充実。 

Sleep Meister - 睡眠サイクルアラーム Liteを App Store で

ちなみに「寝返りをする＝浅い眠り」と言われています。このアプリでは振動は寝返りと判断していると私は予想しています。

私は一週間、利用してきましたが、今まで睡眠を毎日していたのですが、データとして記録されることによって、1日の生活のクォリティを予想できる気がしています。

睡眠効率が低いと、体の動きもよくないなと実感しています。

睡眠は毎日行う行為ですので、少しでも質の良いものに改善できれば、きっと人生の質も上がると思っています。

今後も引き続き使用していきたいと思います。現在の平均睡眠効率は８７．１％です。

この数値を９０％まで上げていくことを目標にしたいですね。

とても役立つアプリだと思います。これを使って生活改善してみませんか？！

２０１７年度 中３英語に向けて

２０１７年度、中１・中２からの持ち上がりで中３を担当させていただくことになりました。

中１時分に比べると、かなり英語の力がついてきました。

中２終了時点で、英検３級所持者が８９％になりました。

２級合格者もちらほら出てきました。

 さて２０１７年度の目標を考えていきたいと思います。

目標

１．英検準２級に９０％以上合格

２．スピーキングに対するヘジテーションをなくす

３．英語の授業を通して、人間性の向上

１．について

英検は語彙力だと思っています。これは級が上がれば上がるほど感じます。

長文を通じてボキャビルを行なっていきたいと思います。良い方法がないだろうか…。

新学期から使う単語帳は例年の慣習に従い、データベース３０００です。

データベース3000 基本英単語・熟語 [5th Edition]

 これを辞書的に使わせ、単語帳にチェックさせていきます。一年かからずに終わらせたい単語帳です。

単語テストを毎日行う予定です。やり方については考える余地がありますね。

今のところ、一日２ページぐらいで進んで、定期テスト前にまとめテストをし、定期テストで最終チェックを行いたいと思っています。

良い方法があればぜひご教授ください。

リスニングについては、英検リスニングのスクリプトを用いて音読し、表現を覚えさせたいです。

覚えさせたい表現などは、定期テストでも出題し、やりっぱなしを避けようと思います。

【2017年度　使用する教材】

Weekend Power

www.learn-s.co.jp

教科書準拠問題集エイゴラボ

www.seishinsha.co.jp

 総合英語Evergreen

総合英語Evergreen

２．について

授業内で教師の英語の質問に対して、文法のエラーを気にするあまり、返答できない生徒が多い気がします。

そんな生徒のヘジテーションをなくす仕掛けを探していました。

今年度一つ試してみたい取り組みとして「ワードカウンター」があります。

これはトピックを与え1分間英語でスピーキングし、ペアの生徒が「ワードカウンター」を用いてWPMをカウントする活動です。

大学時代、同じ教職を目指していた友人から教えてもらいました。

いつかやってみたいと思っていましたが、このタイミングなのかなと感じて取り組んでみたいと思います。

即興で話す英語力を鍛える!ワードカウンターを活用した驚異のスピーキング活動22 (目指せ!英語授業の達人)

３．について

人間性の向上は常に意識したいことです。

友達を傷つけたり、提出物を出さなかったりしたところをきちんと指導していきたいと思います。

勉強の土台になるところです。

ただやみくもに叱るのではなく、こちらの目的と意図をしっかり伝えることを忘れないようにしたいと思います。

英語を通じて、世界の最先端の情報を得たり、様々な魅力的な人々とコミュニケーションをとって欲しいと思います。

そんなとき知識をどう使うか、どうコミュニケーションをとるか。

それを磨くのは人間性だと思います。

これで駄目なら

オススメ度★★★☆☆

これで駄目なら

 アメリカのSF作家カート・ヴォネガットの講演原稿をまとめた本です。

これまで私が読んできたのは

国のない男

タイタンの妖女 (ハヤカワ文庫SF)

スローターハウス5 (ハヤカワ文庫SF ウ 4-3) (ハヤカワ文庫 SF 302)

猫のゆりかご (ハヤカワ文庫 SF 353)

 の四冊。今回で五冊目になります。

相変わらず、私の教養の無さだと思いますが、わからない…笑

アメリカの時事に対しての教養が必要なのでしょう。

でも、読みたいと思ってしまうのが、ヴォネガットです。

以下、心に残った文を引用します。

わたしは君たちが教育を受けてくれたことに感謝している。合理的になり、物事を知るようになったことで、君たちは自分たちのいるこの世界を、より理性的なものにしてくれた。君たちの卒業は、わたしが今まで聞いてきたニュースの中でトップを争ういいニュースであると伝えてお祝いの言葉としよう。懸命に勉強して、賢く、合理的な、物事をよく知る人間になったことで、君たちはこの小さな惑星、素晴らしく小さな、水をたたえた、青く緑の球体を、君たちが生まれる前よりマシなものにしてくれた。 

こんな思いで教育に携わりたいです。

君たちのうち何人が、学校にいた間のいつでもいい、生きて行く上の活力を、生きて行く上の誇りを、それまで自分に可能だと思っていた以上のものを与えてくれる教師に出会ったことがあるか。

とても、責任を感じる言葉です。

有り難う。そして、君たちと君たちをアメリカの大学で勉強できるようにしてくれた人々に栄えあれ。知識を得、理性的な、責任ある大人になることで、君たちはこの世界を君たちが生まれてくる前よりもよいものにしてくれた

勉強するということは、人類に貢献しているということだと思います。どんなに些細な勉強であっても。

アルフレッド・ノーベルはこの賞を、この星でもっとも価値ある住人たちが金の心配なく暮らせるようなものにしたかった。そういう人々の仕事は政治家や金持ちのパトロンの意向であっちこっちに振り回されたり、邪魔されたりしてはならないからだ。 　だが、今では百万ドルもほんの一枚の白いチップにすぎない──スポーツとエンターテイメントの世界や、ウォールストリート、大企業の経営者への訴訟の賠償金なんかでは。

ノーベル賞の意義とは何か。ノーベルの思いは引き継がれているのだろうか。

わたしは、君たちが教育を受けてくれたことに感謝している。間抜けの山を前に話をしなくてすんだんだからね。君たちこの大学の卒業生たちにとって、これはとても遅くなった成人の儀式になる。わたしたち、つまり、君たちよりも歳をとっていることが一番の取り柄のわたしたちが、ついに君たちも成熟したんだと伝えるときがきたわけだ。

教育が人を成熟させる。中身のある教育をしていくことが使命だと思います。

学級目標の立て方及び決め方②

前回の学級目標の立て方及び決め方①では、学級目標をなぜ立てるのかという根本的なお話をさせていただきました。

今回は、いよいよ決め方に焦点を当てていきます。

まず、私自身の失敗談をお話ししたいと思います。

失敗①　教師が勝手に決める

これは、初めて担任をしたときでした。

初担任として、準備をしっかりして臨んでいました。

こんなクラスにするんだという自分の思いが先走りました。

生徒に「学校生活を楽しもう！」、これがとても大切なんだと熱く語りました。

熱く語りすぎたのでしょう。生徒からの意見は出て来ず、私が決めていた学級目標になりました。

一年間、学級目標はどこか教員の独りよがりのものになっていたと感じました。

失敗②　早く決めすぎた

学級目標を始業式から３日以内に決めていたときもありました。

クラスが変わり、生徒同士クラスの雰囲気も把握できていないまま、学級目標を決ようとすると、何がクラスの課題なのかイメージができません。

そのときできた「切磋琢磨」という目標は、３学期には完全に忘れ去られてしまいました。

１ヶ月くらい学級で生活してから学級目標は決めた方が良いと思います。

このクラスに必要なことが見えてくるからです。

今年度試したい学級目標の決め方

前回紹介した書籍から私がアレンジして、今年度試してみる学級目標の決め方を紹介します。 

最高のチームを育てる学級目標 作成マニュアル&活用アイデア (学級を最高のチームにする極意)

①学級目標を立てることを前振りしておく（始業式の日）

前振りの内容

・４月下旬にアンケートを実施すること

・アンケートの内容は、「①どんな学級になれたら最高ですか。②どんな学級になってしまったら最低ですか。」

・これから上のことを意識して生活してほしいこと

②アンケートで一人一人の願いを吸い上げる

③全員で一度すべての願いを共有する

・回収したアンケートをプリントにまとめる

・誰が書いたものかはわからないように配慮する

・全員が共有していることを大切にする

④キーワードを選ぶ

・アンケートを読みながらいいと思った意見に対して◯をする

・◯をしたものを参考に次の質問に答えてもらう

　①理想の学級に近づくためのキーワードを三つ

　②最低限できていないと困ることを表すキーワードを三つ

⑤合言葉と目標を文章化する

・合言葉はチームに一体感を持たせ、やる気を鼓舞するもの

・目標は目指すべき姿。三つ程度の短い文章にする

・マイナス表現はプラス表現へ。「いじめがない」→「仲良し」

⑥学級目標を作成・掲示する

・年間通して忘れないための意識づけ。

・大切にしたいと思えるものを作る。

・必ず全員が携われるようにする。一人一人の大切な漢字一文字、自分の顔を描くなど。

上記の書籍を参考に今年度は学級目標を決めていきます。多少のアレンジはしてあります。興味を持たれた方はぜひ一読されると良いと思います。

次回「学級目標の立て方および決め方③」では１年間の実践報告を記事にしていきたいと思います。

english1987.hatenablog.com

『東京百景』と『東京八景』から考える、ポジティブになる方法

東京をテーマにした歌・小説などたくさんあります。

くるり「東京」、チャットモンチー「東京ハチミツオーケストラ」など調べればきりがありません。

東京にみなさんどんなイメージをお持ちでしょうか。

酸いも甘いも全てを兼ねそろえているイメージが私にはあります。

今回は、太宰治と又吉さんの『東京百景』をもとに、ポジティブになる秘訣を紹介したいと思います。

↑太宰のタイトルは『東京八景』でした。『富嶽百景』にひきづられてしまいました。

　大変申し訳ありません。指摘してくださりありがとうございます。2017/4/3

東京百景 (ヨシモトブックス)

死にたくなるほど苦しい夜には、これは次に楽しいことがある時までのフリなのだと信じるようにしている。のどが渇いている時の方が、水は美味しい。忙しい時の方が、休日が嬉しい。苦しい人生の方が、たとえ一瞬だとしても、誰よりも重みのある幸福を感受できると信じている。その瞬間が来るのは明日かもしれないし、死ぬ間際かもしれない。その瞬間を逃さないために生きようと思う。得体の知れない化物に殺されてたまるかと思う。反対に、街角で待ち伏せして、追ってきた化物を「ばぁ」と驚かせてやるのだ。そして化物の背後にまわり、こちょこちょ脇をくすぐってやるのだ。（又吉直樹『東京百景』）

 マイナス思考から、プラス思考へ。人生を長い目で考え、一生懸命生きる。

 サガンの『悲しみよこんにちは』のイメージです。悲しみにすら、挨拶できること。

悲しみよこんにちは (新潮文庫)

太宰治の『東京八景』ではこんなことが書かれています。

富嶽百景・走れメロス 他八篇 (岩波文庫)

人間のプライドの窮極の立脚点は、あれにも、これにも死ぬほど苦しんだ事があります、と言い切れる自覚ではないか。

苦しんだ経験を乗り越えることが自己肯定感につながるというのでしょう。

思い返してみると、辛かったあの時があったから、今の自分があります。

英英辞書 Longman Dictionary of Comtemporary Englishによるとprideとは

a feeling that you like and respect yourself and that you deserve to be respected by other people

（ 自分自身を尊重し、自分は他者からの尊敬に値するという思う感情）

普段カタカナでプライドと使うと、「自信」のように使ってしまいますが、少しニュアンスが違いますね。

又吉さんが言いたかったこともこれなのでしょう。

ウェルカム苦痛でいきましょう！私たちの成長へのスパイスです。

人生の柱になりますように。

職員室のフリーアドレス化

同僚の先輩から、教えて頂いた「フリーアドレス」という言葉。

最初は、無料のメールアドレスのことかと思いましたが、固定席を設けないオフィスのことらしいです。

職員室がフリーアドレス化すると面白いですね。ぜひ一度やってみたいです。

メリットとデメリットを考えてみました。

【メリット】

・毎日が新鮮

・荷物を整理しなければならない。

・簡単なミーティングがしやすい。

・不在の人がいると、広くデスクが使え効率的。

・新たな人間関係が生じやすい。

【デメリット】

・なんだかんだいつものメンバーに？

・落ち着かない？

・年配の方は抵抗あるかも。

興味ありますね。これだと周りの人のことを考えて整理整頓を心がける人が増えそうです。

全国の職員室で導入しているところはあるのでしょうか。

学級目標の立て方及び決め方①

毎年学級目標を作っています。

しかし、３学期には何が学級目標だったか私自身が覚えていないこともありました。

形だけの学級目標になってしまって、日々の生活に活かせてなかったのです。

今年度は、学級目標をじっくりと考えさせ、それを軸にクラスを運営していきます。

１．学級とは？

そもそも学級とは何なのか…。

人の集まりを表す言葉を考えてみましょう。

「群れ」「集団」「チーム」などあります。

「群れ」は、ただの集まりです。そこには何も目的もありません。交差点や駅などに人が大勢集まっているときに、「群れ」と表されます。

「集団」は、何らかの目的があり、集まっている人たちです。スポーツで特定のチームを応援している人たちを表すときに、「応援団」と言われるでしょう。応援群とは言いませんね。

「チーム」は、どうでしょう。全国大会を目指して頑張っている野球部、サッカー部たちを「チーム」と呼びませんか。つまり、目標に向かって一緒に努力や協力をする集団をチームと呼ぶのです。

では、学級が目指す人の集まりは上のどれにあたるでしょうか。

ただの人の集まりである「群れ」、それとも目的を持った「集団」、一緒に努力し協力する「チーム」？

２．「チーム」になることの難しさ

上の話で、わかる人もいるかもしれませんが、「群れ」になることは簡単で、「チーム」になることは難しいわけです。

 今、目の前に１０人の正義の味方がいたとします。正義の味方は、基本的に「孤高のヒーロー」です。正義の味方ですから、一人一人は正しい考えをもち、その優れた力で人々を守ります。しかし、一人一人の正義は違います。だから、しばしば対立をします。「この人は助けるべきだ！」いや「助けることはその人のためにならない！」、互いに正義を背負っているので、一歩も譲りません。互いの正義を実現するためにやがて、互いに傷つけ始めます。（最高のチームを育てる学級目標；赤松真二編著）

このたとえ話がわかりやすいですね。ヒーローですら、「群れ」になってしまう。

しかし、ここに強力な敵が現れたとしたら、どうでしょう。

もちろん、ヒーローが一人で戦っても敵わない敵です。

ここで初めて協力したいと思うのではないでしょうか。

敵が強ければ強いほど、そして倒す価値があればあるほど協力するものです。

そしてヒーローたちは「群れ」から「チーム」へ変貌していきます。

これは、クラスでも同じことが 言えるでしょう。

学級目標がクラスを「群れ」から「チーム」にしていきます。

達成することが難しいほど（諦めてしまうような目標は駄目ですが…）、

そして達成する価値があると思えれば思えるほど、学級目標はかけがえのないものになるはずです。

３．学級目標を決めるまで

私が一番気をつけたいと思うのが、学級開きをしてすぐに学級目標を決めることです。

なぜなら、クラス替えをして直後で、学級での生活を実感していないからです。

学級生活を数週間送る中で、学級に必要な目標というのが見えてくると思います。

私の勤務先は４月下旬に遠足があります。私はそれが終わってから学級目標を決めていきたいとも思っています。

しかし、遠足後、いきなり目標を決めましょうと言っても、生徒の頭の上には「？」が浮かぶでしょう。

４月上旬に、前振りをしておきたいと思います。

・学級目標が必要な理由

・４月下旬に目標を決めること

・普段の生活を送る中で、目標を考えて欲しいということ

以上の３点を話しておきます。

学級目標を考えておくことは生徒たちが忘れないためにも、それまでに定期的に簡単に学級目標を決めることを思い出させます。

次回「学級目標をどう扱うか②」では具体的な決め方を考えていきたいと思います。

＜参考図書＞ 

最高のチームを育てる学級目標 作成マニュアル&活用アイデア (学級を最高のチームにする極意)